برای رشد مو چی بخوریم؟ + ویتامین‌های موثر رشد مو و حیاتی

ویتامین‌های موثر رشد مو کدام هستند؟ چه خوراکی‌هایی به تقویت رشد مو کمک می‌کنند؟ ویتامین‌های A، B، C و E همگی روی رشد مو تاثیر مستقیم می‌گذارند. این ویتامین‌ها در غذاهای مختلفی وجود دارند که قرار دادن آنها در رژیم غذایی به تقویت و رشد موهای شما کمک می‌کند.

برخی از بهترین مواد غذایی برای رشد مو، غذاهایی هستند که ارزش غذایی بالایی دارند مثل تخم‌مرغ، سبزی‌ها برگ‌دار و ماهی‌های چرب؛ کمبود این مواد مغذی بر سلامت مو تاثیر می‌گذارد. البته، انتخاب غذاهای گفته شده باید با توجه به شرایط هر فرد انجام شود.

در این مقاله مجله گیس بانو به انواع خوراکی‌های موثر بر رشد مو می‌پردازیم و آنها را به شما معرفی خواهیم کرد تا انتخاب‌های متنوعی داشته باشید.

برای رشد مو چی بخوریم؟ + ویتامین‌های موثر رشد مو و حیاتی

بسیاری از افراد به‌خصوص با افزایش سن، خواهان موهای قوی و سالم هستند. با این حال، سرعت رشد و سلامت مو به عوامل زیادی از جمله سن، سلامت کلی، ژنتیک، قرار گرفتن در معرض محیط، داروها و رژیم غذایی بستگی دارد.

با اینکه نمی‌توانیم برخی از عوامل مثل سن و ژنتیک را تغییر بدهیم، ولی یکی از عواملی که می‌توان روی آن کنترل بیشتری داشت، رژیم غذایی است.

بهترین مواد غذایی برای رشد مو باید شامل ویتامین‌ها و مواد معدنی مفیدی باشد که به تقویت فولیکول مو کمک کنند.

مطالعات نشان داده که کمبود ویتامین‌های B12، D، بیوتین، ریبوفلاوین، آهن و سایر ویتامین موثر رشد مو، بر سلامت آن تاثیر گذار هستند. دیگر ویتامین‌های موثر را در جدول زیر آورده‌ایم:

نام ویتامین	ویژگی	منابع خوراکی
ویتامین A	این ویتامین به تولید سبوم کمک می‌کند که موها را مرطوب نگه می‌دارد	هویج، سیب‌زمینی شیرین، کدوتنبل، اسفناج و کلم‌پیچ.
ویتامین B	ویتامین‌های گروه B، از جمله B1، B2، B3، B5، B6، B7 (بیوتین) و B12، برای سلامت مو ضروری هستند	گوشت، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات، سبزی‌ها برگ سبز، آجیل و دانه‌ها.
ویتامین C	آنتی‌اکسیدانی قوی است که به محافظت از مو در برابر آسیب‌های محیطی کمک می‌کند	مرکبات، فلفل‌دلمه‌ای، کیوی، توت‌فرنگی و گوجه‌فرنگی.
ویتامین E	یک آنتی‌اکسیدان و از ویتامین‌های موثر رشد مو	آجیل، دانه‌ها، روغن‌های گیاهی و سبزی‌ها برگ سبز.

مواد غذایی برای رشد مو چیست؟

خوردن مواد غذایی برای رشد مو باید شامل خوراکی‌هایی شود که سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی باشند. در ادامه به معرفی بهترین مواد غذایی برای رشد مو خواهیم پرداخت.

برای رشد مو چه خوراکی های را بخوریم

۱- تخم‌مرغ برای رشد مو

تخم‌مرغ منبع عالی پروتئین و بیوتین است که هر دو ماده برای رشد مو ضروری هستند. خوردن پروتئین کافی برای رشد مو مهم است چرا که فولیکول‌های مو بیشتر از پروتئین ساخته شده‌اند.

کمبود پروتئین در رژیم غذایی باعث ریزش مو می‌شود. اگر به دنبال علت و روش تقویت موی نازک هستید، شاید بهتر باشد علاوه بر درمان دارویی، رژیم غذایی خود را تغییر دهید.

بیوتین برای تولید پروتئین مو به که به کراتین مو معروف است، ضروری خواهد بود، به همین خاطر است که در بازار مکمل‌های بیوتین زیاد دیده می‌شوند.

۲- انواع توت

توت دارای ویتامین‌های موثر رشد مو است. توت‌ها شامل ویتامین C هستند و خواص آنتی‌اکسیدانی قوی دارند.

آنتی‌اکسیدان‌ها از فولیکول‌های مو در برابر آسیب مولکول‌های مضر به نام رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنند.

به‌عنوان‌مثال ۱ فنجان (۱۴۴ گرم) توت‌فرنگی، ۸۵ میلی‌گرم یا ۱۱۳ درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین C را تامین می‌کند.

۳- اسفناج سرشار از ویتامین

یکی از بهترین مواد غذایی برای رشد مو، اسفناج است. اسفناج سرشار از مواد مغذی مفید مانند فولات، آهن و ویتامین‌های A و C است که همگی بر رشد مو تاثیر گذار هستند.

مطالعات نشان داده است که ویتامین A به رشد مو کمک می‌کند. البته باید آن را به میزان مناسب مصرف کنید. یک فنجان (۳۰ گرم) اسفناج تا ۲۰ درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین A را تامین می‌کند.

با اصلاح رژیم غذایی خود و افزودن ویتامین‌ها به مراقبت و ترمیم موی آسیب‌دیده بپردازید.

۴- ماهی‌های دارای چربی

ماهی‌هایی مانند سالمون، شاه‌ماهی و ماهی خال‌خالی دارای مواد مغذی هستند که می‌توانند به رشد مو کمک کنند. یک مطالعه قدیمی بر روی ۱۲۰ زن نشان داد که مصرف مکمل حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶ و همچنین آنتی‌اکسیدان باعث کاهش ریزش مو و افزایش تراکم مو می‌شود.

با این حال، هنوز مشخص نیست که آیا کمبود اسیدهای چرب امگا ۳ منجر به ریزش مو می‌شود یا خیر. امّا اضافه کردن ماهی به رژیم غذایی کمک می‌کند تا ویتامین‌های موثر رشد مو از جمله ویتامین‌های B را به دست آورید.

خوراکی های دارای ویتامین برای رشد مو

۵- آجیل، خوراکی مفید برای پوست و سلامتی

آجیل‌های خوشمزه، یکی از بهترین مواد غذایی برای رشد مو هستند. به‌عنوان‌مثال، یک اونس (۲۸ گرم) بادام خام، ۴۸ درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین E را تامین می‌کند. شما می‌توانید ویتامین E را به صورت موضعی به وسیله بهترین محصولات مو مصرف کنید.

علاوه بر آن، آجیل‌ها حاوی ویتامین‌های B، روی و اسیدهای چرب ضروری هستند که کمبود هر یک از آنها باعث ریزش مو می‌شود.

آجیل‌ها در صورتی که خام باشند و شور نشده باشند، مزایای سلامتی زیادی دارند. علاوه بر کمک به رشد مو، به کاهش التهاب و کاهش خطر بیماری قلبی نیز کمک می‌کنند.

سخن پایانی

در این مقاله مجله گیس بانو ابتدا به ویتامین‌های موثر رشد مو پرداختیم. کمبود مواد مغذی مناسب از جمله ویتامین‌های A، C، D، E، روی، ویتامین‌های B، آهن، بیوتین، پروتئین و اسیدهای چرب ضروری، ممکن است رشد مو را کند یا حتی باعث ریزش مو شود.

خوشبختانه شما می‌توانید با اصلاح رژیم غذایی و افزودن غذاهای مغذی به آن به درمان ریزش مو و افزایش سرعت رشد آن کمک کنید. همچنین در کنار یک رژیم غذایی مناسب می‌توانید از محصولات بهداشت مو کمک گرفته و سلامت موهای خود را تضمین کنید.